□ 杨丽 本报记者 曾念

腰腿酸痛、浑身无力、精神不振、频繁感冒，轻微磕碰就容易骨折，这些常见身体不适，大多与人体缺乏维生素D息息相关。近日，泸州市妇幼保健院医生科普，市民可对照身体症状自查，科学补充维生素D，守护身体健康。

维生素D是一种脂溶性类固醇激素，除发挥调节钙磷代谢、维持骨健康的功能外，还参与组织细胞的分化、增殖和免疫调节，是人体不可或缺的重要物质。人体维生素D主要有两大获取途径，饮食摄入仅占20%左右，通过皮肤接受日照合成占比高达80%。相关数据显示，中国人维生素D缺乏率达八成以上，多数人群存在补充不足的问题。

儿童缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨骼畸形，影响生长发育和免疫力。成年人缺乏维生素D可能引发骨痛、肌无力、精神萎靡、骨质疏松，增加骨折风险，还可能引起皮肤病及其他不适。老年人缺乏维生素D可能加剧骨质疏松和肌无力，增加跌倒后骨折的概率，增加心血管疾病、自身免疫疾病发病风险等。孕妇缺乏维生素D可能影响胎儿骨骼发育，同时导致自身骨质软化，腰腿骨骼变形，怀孕期间身体负荷加重，变形更加明显，还可能会使骨盆发生特异性变形，导致难产风险增加。

医生介绍，维生素D参与机体很多生理活动，保持正常的浓度水平，有助于身体健康。日常生活中，市民可每日接受15至20分钟日照，合理搭配膳食，多摄入高蛋白、深海类食物。同时每周坚持3次负重、抗阻运动，强化骨骼受力能力，有效预防骨质疏松，让体内维生素D维持在健康区间。