□ 石元秀 本报记者 曾念

对人体呼吸道来说，春天是充满“挑战”的季节。气温起伏不定、花粉柳絮纷飞、病毒细菌活跃……稍不注意，咳嗽、咽痛、流涕便可能找上门。

春天为什么呼吸道容易“闹脾气”？近日，龙马潭区人民医院医生张国春介绍，春季昼夜温差大，早晚会凉，但中午又热，如果衣服增减不及时，冷空气直接刺激呼吸道黏膜，导致局部抵抗力下降，病毒就容易“乘虚而入”。随着万物复苏，花粉、粉尘浓度在空气中飙升，这对于敏感体质人群是巨大的挑战，容易引发过敏性鼻炎或哮喘。此外，身体机能还未完全适应从冬到春的代谢变化，此时免疫力处于相对波动的状态，需要格外呵护。

张国春分享了一份春日健康清单。穿衣上，建议遵循“上厚下薄、早晚添衣”的原则，重点保护颈部、腹部和脚部，出门常备一件薄外套，遇到刮风及时挡风。饮食上，讲究清淡温润，每天保证充足饮水，保持呼吸道黏膜湿润，这是最基础的防御。多摄入富含维生素的新鲜果蔬，如梨、萝卜、柑橘，帮助身体增强免疫力。少吃过于辛辣油腻的食物，给嗓子减负。出行时，远离过敏原，花粉季少去花草密集处，若必须出门记得佩戴口罩。回家后，及时清洗面部、鼻腔，更换衣物，避免将过敏原带入室内。尽量选择阳光充足、通风良好的地方活动，多晒太阳杀菌。生活上，早睡早起，拒绝熬夜。规律作息是最好的良药，尽量在晚上11点前入睡，保证七八个小时的高质量睡眠。熬夜会直接削弱免疫系统，让病毒有机可乘。

如果身体发出以下信号，建议及时就医：持续高热，体温超过38.5℃且反复不退；剧烈咳嗽，伴有胸闷、气短、呼吸困难，或者咳嗽时痰中带血；精神萎靡，全身严重酸痛乏力，影响正常生活。