□ 任莉莉 本报记者 曾念

家里老人越老越瘦，瘦得没力气、走路打晃、容易疲劳，那可能不是健康瘦，而是肌少症在作祟，它正悄悄绊住老年人的晚年幸福。3月20日，记者在合江县人民医院脊柱外科采访时，护理人员谢祥琴介绍，肌少症简单来说就是，随着年龄增长，肌肉悄悄流失，导致力量下降、身体功能减退。它不仅仅是浑身没劲儿，更是一种需要警惕的疾病，也是老年人跌倒骨折的“头号元凶”。

高风险因素 吃得单一、不爱动

肌少症好发于60岁以上老年人群，吃得单一、不爱动的老人风险更高。肌肉是身体的“稳定器”，流失后老人容易走路不稳、起身费力，甚至在平地上都可能摔倒。一旦发生髋部骨折，很可能需要长期卧床，并引发一系列严重并发症。

研究证实，患有肌少症的老人，住院次数和死亡风险显著增加。谢祥琴介绍，患肌少症后，老人慢慢从买菜做饭、出门聊天，到后来穿衣洗澡都需要帮助，这种不能自理的状态会让老人心理受挫，甚至不愿出门社交。肌少症还常与骨质疏松并发，形成“肌少-骨质疏松症”，让骨骼更脆弱。肌肉也是消耗血糖的“主力军”，肌肉减少会增加患糖尿病等代谢性疾病的风险。

在家自测 一个动作初步判断风险

可在家自测肌肉量情况：坐在椅子上，双腿自然下垂，用双手的拇指和食指，环绕非优势腿（通常是不常用的那条腿）的小腿最粗处。若圈不住，表示小腿肌肉饱满，风险较低；刚好圈住，那需要留意，肌肉可能开始流失；圈住还有空隙，则表示风险较高，建议到医院进一步检查。一般而言，男性小腿围小于34厘米、女性小于33厘米时，需要警惕肌肉流失。

对抗肌少症关键在于“营养+运动”双管齐下。吃要吃得巧：补足优质蛋白，瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品都是肌肉“原料”，建议老人每天每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，比如60公斤的老人，每天可食用1杯奶、1个蛋、2两瘦肉；维生素D要补足，除了晴天适度晒太阳，可在医生的指导下适量补充。动要动得对：每周2-3次抗阻运动，弹力带拉伸、举1-2千克小哑铃、靠墙静蹲都可以，扶稳慢动，安全第一。

谢祥琴提醒，老来有肉、有力气，才是真健康。好好吃饭、坚持动一动，守护好肌肉，稳稳过晚年。