□ 马艳萍 梁龙杰

长期熬夜、刷手机成瘾、作息紊乱容易被脑膜炎盯上。11月15日，西南医科大学附属中医医院大内科主任兼神经内科主任白雪介绍，熬夜会直接掏空免疫系统，让身体失去“防护盾”，原本可能被轻松抵御的病毒，轻易就能侵入颅内引发感染。熬夜时大脑和神经一直处于兴奋状态，疲劳过度会让神经系统变得脆弱，更容易被病毒攻击，引发脑膜炎等。

白雪建议所有人，尽量23点前入睡，每天睡够7-8小时，让免疫系统好好“充电”。实在要熬夜，也别超过凌晨1点，第二天及时补觉。刷手机1小时就放下活动5分钟，睡前1小时坚决远离电子设备，既保护视力，也能让大脑放松。如果突然出现剧烈头痛、高烧不退、呕吐、脖子僵硬、意识模糊等情况，别硬扛，应立刻去医院，早治疗早康复。脑膜炎看似遥远，但长期作息紊乱的人，早已把自己推到了风险边缘。

白雪分享了一份作息时间表：晨间建议起床时间为07:00-07:30，周末不晚于08:30。可以喝一杯温水，促进新陈代谢，开窗通风5分钟，呼吸新鲜空气；拉伸5-10分钟、快走15分钟，或简单做几组深蹲，激活身体机能。日间工作或学习间隙，每45-60分钟起身活动5分钟，远眺缓解眼疲劳，避免久坐。刷手机单次不超过30分钟，回复消息集中处理，减少碎片化刷屏。午餐多吃蔬菜、优质蛋白，少吃高油高糖外卖，七分饱即可。午休时间建议为12:30-13:30之间，小憩20-30分钟，不趴着睡，不边午休边刷手机，让大脑和身体同步放松。晚间18:00-20:00适合轻度运动，避免睡前1小时剧烈运动。19:30前吃完晚餐，清淡易消化，少吃夜宵。睡前1小时放下手机、电脑，可用阅读、听轻音乐替代，减少蓝光刺激。入睡时间建议22:30-23:00之间，保证每晚7-8小时睡眠。

“长期坚持规律作息，不仅能有效提升免疫力，还能改善皮肤状态、缓解焦虑情绪，让全天精力更加充沛。”白雪表示，建立健康的生活作息是预防脑膜炎及其他疾病的重要措施。