□ 石元秀 本报记者 曾念

如何才能快速有效减肥？4月22日，龙马潭区人民医院（泸州市第三人民医院）临床营养科医生董倩介绍，减肥的本质是养成健康的生活方式，要学会与身体对话，在科学饮食和规律运动中找到平衡。

肥胖会带来健康问题

相关数据显示，当前我国成人超重、肥胖率超50%，肥胖会带来一系列健康问题。董倩介绍，肥胖会引发睡眠呼吸暂停综合征，出现打鼾、呼吸暂停等症状。而呼吸暂停会引起缺氧、白天精神不佳，晚上睡眠质量差。肥胖还可能会导致血压增高，心脏负荷增大，引起高血压、心肌病。体重过重可能导致关节压力增大，出现骨质增生或肥胖相关关节炎。

肥胖带来的危害远不止这些。大量的脂肪堆积将直接导致严重的胰岛素抵抗，以及高尿酸、高血脂、高血压、高血糖等代谢异常。董倩说，肥胖人群患2型糖尿病的风险是正常体重者的8倍。女性还可能出现多囊卵巢综合征等，易导致不孕不育。

此外，肥胖容易引发焦虑、抑郁、自卑等心理问题，尤其是青少年群体，还会增加肿瘤发生的风险。肥胖对于免疫系统也有不良影响，可能导致某些自身免疫性疾病的发生。

这些减肥误区很伤身

生活中，大家对减肥存在误区，比如认为不吃或少吃就能迅速减重，其实不然。董倩说，极端节食可能减的是水分，同时会导致新陈代谢减慢、肌肉流失。一旦恢复正常饮食，体重容易反弹，甚至可能比减肥前更重。健康减肥应注重营养均衡，适量减少碳水化合物的摄入，同时保证蛋白质、矿物质等其他营养物质的摄入。

只吃蔬菜水果能减肥？事实并非如此。虽然蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，但长期单一饮食会导致营养不均衡，缺乏必要的蛋白质、脂肪和其他微量元素，影响身体健康。减肥应多样化饮食，合理搭配各类食物。

运动越多越能减肥？董倩介绍，适量运动确实有助于减肥，但过度运动可能导致身体损伤，且过量消耗后可能引发食欲增加，体脂率下降。“不要盲目追求体重秤上的数字变化。”她建议，每周3次有氧运动，如快走、游泳，2次无氧运动，如深蹲、平板支撑，每次30分钟以上。

不少人依赖减肥产品快速瘦身。其实，很多减肥产品含有未经验证或有害成分，长期使用可能对身体造成伤害。应合理利用减肥代餐粉调整饮食结构，控制食欲及饮食摄入量，不要过度依赖减肥产品。

董倩提醒，减肥是一个长期坚持的过程，需要持续调整控制饮食，保持锻炼，一旦暴饮暴食很容易反弹，甚至更胖。“即使减肥成功后，也应该保持健康的饮食和运动习惯，防止体重反弹。”她说。