□ 本报记者 曾念

3月21日，在西南医科大学附属医院忠山院区门诊部世界睡眠日大型义诊活动现场，市民王女士在该院心身医学科博士讲师王浩然面前坐下后，便开始“倒苦水”：“生活压力大，导致长期失眠，常常凌晨两三点才睡着。睡眠不足连带着注意力、记忆力变差，白天也没精神。”

义诊现场，睡眠问题困扰着许多人。也有不少市民关心，一定要睡够8小时吗？晚上11点后睡觉算熬夜吗？打鼾说明睡得熟、睡得香吗？该院心身医学科医生一一进行解答。

不必死守“8小时睡眠论”

保证睡眠规律充足即可

睡眠是维持人体正常生理功能极其重要的生命活动，犹如水、空气、食物一样，是人的基本需求，也是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。充足的睡眠对身体和心理健康至关重要。

那一般睡多久合适？王浩然说，不必死守“8小时睡眠论”，最佳睡眠时长有个体差异。青少年在生长发育阶段，可能睡8个小时也不够。随着年龄增长，人需要睡眠的时间会发生变化，老年人可能只睡六七个小时就能满足睡眠需求。只要睡醒后精力、体力得到恢复，头脑清醒，不影响工作学习，就说明睡觉时长够了。

晚上11点之后睡觉就算熬夜吗？王浩然解释，每个人都有适合自己的生物钟，睡眠时间根据个人需求而定。“可以晚上11点、12点，甚至凌晨1点入睡，但要符合日常睡眠规律、保证睡眠时间足够。”他提醒，熬夜是指睡眠周期不规律、睡眠时间不足。只要满足“睡眠规律”“睡得够，白天精力充沛”两个条件就不算熬夜。午睡时间半小时为宜，不建议超过1个小时。

打鼾不等于睡得好

医生支招助好眠

“打鼾不是睡得香的表现，相反，这说明睡眠质量不好。”王浩然介绍，鼾声是由于气流通过狭窄的呼吸道，震动软腭、咽喉部周围软组织产生的声音。鼾声越响，表明气道狭窄越明显。打鼾人群即使晚上睡够八九个小时，醒来仍会觉得没睡够。

王浩然建议，如果鼾声特别响，经常打鼾时突然从睡梦中惊醒，要警惕是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，建议到医院进行检查治疗。

中国睡眠研究会新发布的《2023年中国国民健康睡眠白皮书》里提到，高达80%的受调查者存在睡眠困扰情况，普遍存在入睡困难和容易觉醒等问题。如何才能睡个好觉？王浩然建议，睡前3小时尽量避免进食，可以少喝点水或者牛奶；灯光尽量调暗，提前半小时放下电子产品，营造良好睡眠环境。