75岁的何老伯，因每天坚持锻炼，身体一向硬朗。但在8月4日，因为户外锻炼导致中暑，被家人送到医院急诊室。医生询问后得知，何老伯每天傍晚坚持快走一小时，因最近天气炎热导致高血压病情的加重。
入伏后，气温持续攀升，许多人受“冬练三九，夏练三伏”影响，开启了“趁热”运动的养生方式。殊不知，对于老年人，尤其是患有“三高”等基础疾病的老年人，在一年中最热、最潮的这段时间，身体十分脆弱。如果不注意，很容易引发健康问题。
那么，三伏天里，哪些疾病容易找上门？平时在运动、饮食、日常作息上，需要注意什么？对此，记者采访了泸州市人民医院老年病科副主任医师杨秋妹。
◎ 川江都市报记者 陈猛
三类疾病容易缠上老人
眼下已进入最热的“中伏”，对年轻人而言，的确是出汗排湿、排毒的好时机。只要注意防暑防晒，“夏练三伏”的确能起到养生之功效，但对60岁以上的老年人，尤其是患有慢病基础的人来说，这段时间身体处于一种被“烘烤”的状态。如果稍不注意，很容易诱发三类疾病。
● 心脑血管疾病
因为持续高温会扩张血管，血压波动变大。加上夏季出汗较多，体内水电解质容易紊乱。如果从室外高温突然切换到室内空调环境，血管反复扩张收缩，容易增加心梗、脑梗的风险。
● 肠胃消化道疾病
因天气炎热，很多老年人没有胃口，加之“贪凉”，用西瓜、皮蛋、绿豆汤等代替主食，不仅容易出现腹泻，食欲进一步下降，还会因营养摄入不足，身体越来越虚。
● 中暑和脱水
老年人因新陈代谢变慢，调节体温的能力下降，往往出汗少，口渴反应比较迟钝。因此，很多人感觉自己并不怕热，当感到头晕、乏力、心跳快时，已经是轻度中暑的表现了。
老人如何轻松过“三伏”
很多老年人都听说过“养阳”这个词，实际上，最热的三伏天反而是调理阳气、增强免疫的黄金期。中医理论“冬病夏治”说的就是这个道理。如果在三伏天“养阳”得当，就会有更好的身体去应对寒冷的冬天。
杨秋妹认为，在三伏天，老年人只要做到了以下几点，就能补充阳气：
● 早睡早起，适当午休
老年人应该保持早睡早起的习惯，睡觉时间不宜超过晚上11点，早晨6点左右起床，不仅可以保证6至8小时的睡眠时间，还能避免早晚因温差而刺激血压。
需要注意的是，空调温度不宜过低，建议设定在27℃或28℃，避免因睡眠中受凉诱发心脑血管问题，开空调时窗户不能完全封闭，应适当留些缝隙，保持通风。
对于老年人而言，中午“打个盹”很有必要，午睡能补充睡眠、保护大脑、缓解疲劳，有助于心脏恢复。三伏天的午睡，对老年人有很多益处。不过，午睡的时间不宜超过30分钟，医学研究表明，午睡时间过长，会导致代谢综合征、房颤、中风、阿尔茨海默症（俗称老年痴呆症）等疾病风险的增加。
● 饮食清淡，忌口生冷和过夜食物
许多老人一到夏天就吃不下饭，常用绿豆汤、西瓜、凉菜等食物充饥。这些食物尽管充饥，但却伤脾胃。因此，老年人在三伏天的饮食，宜以温热、易消化的食物为主，适量摄入蛋白质和碳水化合物（米面等）。
如早餐可以吃牛奶、鸡蛋、小米粥等，中午吃点瘦肉或菜肉馅的抄手（馄饨），晚餐搭配绿叶蔬菜和粗粮。饮食注意荤素搭配，切不可完全不吃主食。
夏季也是食物中毒的高发期，许多老人会将剩菜剩饭放入冰箱，第二天取出后再食用。殊不知，由于细菌等微生物在高温下繁殖速度极快，食物很容易发生变质，容易引发腹泻、呕吐、腹痛、发热、恶心等症状。因此，当家中出现剩菜、剩饭时，应尽快将食物用保鲜膜包裹起来或放入密闭的盒子里，然后再放入冰箱，再次食用的时间不要超过24小时。
● 适量运动，注意补水
众所周知，出汗是排湿排寒的好方式，但并不是出汗越多越好。尤其是老年人，每天适当活动、少量出汗即可。建议早晨6点到7点或傍晚7点之后，以散步、八段锦、太极拳等轻度运动为主，时间在30分钟左右。切记不能在高温烈日下进行户外运动。
夏季补水很重要，对于60岁以上老人，建议每天饮水量要达到1500-2000ml，避免一次性大量饮水。老年人要及时补水，不要等到口渴才喝，口渴感下降是老年人脱水的“隐形信号”。饮水宜以温水或绿茶为主，老年人尽量不要喝冰水，喝冰水不仅会刺激胃肠道，还会伤脾胃。
早上起床后，老年人可以将手掌搓热，然后在心脏、腹部位置揉搓，顺时针20次，逆时针20次，有助于“唤醒”心肺、肠胃功能。然后再喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还有助于缓解便秘。
● 控制情绪，选择“养生”项目需谨慎
闷热的天气容易让人烦躁，尤其是老年人，若长期“火气大”，容易影响心率、血压和睡眠。建议保持心情平和、减少激动情绪。对于一些性急易怒的老人，可以听听音乐，打打太极，有助于稳定情绪。
在夏季，一些老人热衷贴三伏贴、做艾灸，认为能“驱寒”“祛湿”“补阳”。但不是所有人都适合，如糖尿病患者、皮肤病（或皮肤过敏）患者、体虚者，并不适合使用。
杨秋妹说，对于老年人而言，三伏天既是身体容易出问题的时期，也是调养的黄金期，只要平时注意生活中的小细节，就能顺势而养，让身体舒服、安全地度过这段时间。