◎ 西南医科大学附属医院肛肠痔瘘科 龙庆

据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%，患病率随年龄增长而升高，女性高于男性。长期便秘对身体的危害很大，然而，人们对便秘却不够重视。所以，接下来我们一起了解便秘的相关知识吧。

一、什么是便秘

便秘是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于3次。

二、便秘的常见原因有哪些

1.饮食因素：饮食过于精细，过食少渣食物，或饮食、饮水过少，使粪便体积缩小，肠内容物对肠道刺激不足，使肠蠕动减慢而导致便秘。

2.排便习惯：生活起居无规律，没有养成良好的排便习惯，不能在有便意时及时排便；或在排便时注意力不集中，如在排便时玩手机、看书等，无意识地抑制排便，影响排便条件反射。

3.活动因素：久坐少动、缺乏运动的人群，使得肠蠕动减慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，使粪便干结而致便秘。

4.精神心理因素：精神紧张或焦虑抑郁等精神心理障碍可因神经调节功能紊乱而导致便秘的发生，便秘发生后又会加重精神心理障碍，形成恶性循环。

5.药物因素：经常服用安定、抗抑郁之类的药物，或长期使用泻药、灌肠等因素会抑制肠道的蠕动，导致肠壁神经感受细胞的应激性降低甚至变性而致便秘。

三、便秘的危害有哪些

便秘的危害很多，比如长期便秘，易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍，影响人们的学习、工作和生活质量；粪便干结，长时间蹲厕，容易诱发肛裂、痔疮等肛肠疾病；对于患有心脑血管的病人，长期便秘是一个致命的危险因素，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生。

四、如何防治便秘

1.养成良好的排便习惯：生活起居要规律，养成定时排便的好习惯，即使无便意也应坚持定时去蹲厕，最好早晨起床后或在早餐后；排便时集中注意力，避免玩手机、看书等抑制排便反射。

2.腹部按摩：将单手或双手手掌置于腹部，按顺时针方向从右下腹开始按摩，力量由轻到重，以不感到疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每日做10分钟左右，刺激肠道蠕动。

3.适当运动：提肛运动，可提高排便肌的收缩力，进而促进排便；有规律的有氧运动可舒畅心情，解除忧虑，有助于消化，有利于肠道气体排出，改善腹胀。

4.合理饮食：避免过度食用油炸、酒类及辛辣刺激之物，应多吃富含粗纤维的粗粮和蔬菜、瓜果等食物；多饮水，每日饮水量至少1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，也可食用如熟透的香蕉黑、芝麻、蜂蜜等一些具有润肠通便的食物。

长期便秘对我们健康十分不利，因此我们必须对便秘予以重视。如果出现便秘症状，可通过以上几点来帮助改善便秘。如果便秘严重且无明显缓解，就需要及时就医检查。

作者简介：龙庆，西南医科大学附属医院肛肠痔瘘科，副主任医师，硕士。现为四川省医师协会肛肠医师分会青委会委员。