当你畅游奇山秀水、名胜古迹心旷神怡享受大自然的美好时光时，但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳，夏日阳光的紫外线辐射对人体皮肤有很大的伤害。因此，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养食品的及时补充。

◎熊虎

慎重对待每一餐

酒城某旅行社相关负责人说，喜爱海鲜的市民，尽情畅享吃海鲜时，可适量喝点白酒和米醋，以起到杀菌清毒的作用。吃海鲜后，一小时内不要食用冷饮西瓜等食品，不要马上去游泳，游泳后也不宜食用冷饮、西瓜、海鲜等食品。为减少吃海鲜引发的食物中毒，尽量选购活物。海鲜生吃时，先冷冻再浇点淡盐水。吃海鲜时不要喝冰镇啤酒。过敏者慎食海鲜，关节炎患者少吃海鲜。

此外，旅游风景名胜点的餐馆一般就要比别处的价格高出许多。所以，去景点时就不要更多地像模像样地大吃。一般是有选择地吃。一是讲个“实惠”。二是讲个“特色”。有很多的风景名胜景点都有不一样的特色点心和南北风味小吃。食来既省时，又能品味到当地山川和人文景观特色的渊源。

户外防晒是关键

为预防紫外线辐射病，外出旅游时一定要合理安排时间，尽可能避免午时外出，特别是炎热无风的天气更不要作野外旅游;尽量穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫为好，身体裸露部分应涂上防晒霜;烈日下应戴上遮阳帽;太阳镜可避免强光对眼睛的刺激，大汗淋漓时应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮料，以保持水分和盐类的代谢平衡;暑天旅游运动量不宜过大，要增加休息次数，随身带些药品备用;旅游时应涂上防晒用品，尽量少洗“日光浴”。

做好防晒准备后，酒城市民到海滨地区参加游泳活动时，除在与旅行社约定的区域内或景区限定的区域内游泳，最好结伴而行，有较强的自我保护意识，携带必要的保护救生用品，不私自下水，以防溺水事故发生。

山区游玩 结伴更安全

山区旅游要防跌防迷失。到山区或地形复杂的地方旅游，要防滑、防跌、防迷失。要牢记景区规定的行走路线，跟随导游行进，不要去无防护设施的危险地段。最好结伴游览，防止走错路而迷路。

据了解，在山区旅游时还应慎饮山泉水，补水少量多次。行走在山区，水分消耗大，旅行时以汤食及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在山区看到泉水或井水时，觉得水质清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水和井水有害矿物质超标，饮用后对健康不利。喝水还需要掌握好技巧：首先，要喝适量的淡盐水。在山区徒步旅行中喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐，防止电解质紊乱。其次，喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。应分多次喝，且饮用量少，每次喝水间隔时间为半个小时。再次，尽量避免喝下温度过低的饮用水，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。

很多有车一族喜欢开车到山区自驾游，当您驾车来到山区地带，建议不要只陶醉于旅途的迷人风光，还要注意行车安全。不宜戴颜色太深的墨镜，因为墨镜的暗色会延迟眼睛把映象送往大脑的时间，这种视觉延迟又会造成速度感觉失真，使戴墨镜的司机作出错误的判断。